二の腕が細く

よく、二の腕を引き締めたいという声が聞かれますが、そもそも二の腕とはどこのことでしょうか。肩から肘までの腕のことを二の腕といい、腕を曲げた時に力こぶができる方を「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼んでいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕がすっきります。日頃「上腕二頭筋」は、よく使われていますが、「上腕三頭筋」は日頃あまり使用されることはないので、特に鍛える必要があります。それでは、実際に、どのようなエクササイズが効果があるのでしょうか。最初は、500mlから1?用のペットボトルを２本用意して水を入れます。そして、両手に１つづつ持って、ひじの曲げ伸ばしをしたりするといいでしょう。このエクササイズをすると、上腕三頭筋が鍛えられて、二の腕が細くなります。次に、肩や肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじります。二の腕をねじることで、二の腕がすっきりします。次に、腕立て伏せをするといいのですが、普通の腕立て伏せをするのが難しい方は、壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げます。１０回ほど壁を押すエクササイズをするといいでしょう。次に、イスに座って、机の上に手のひらを上にして置きます。そして、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるように力を入れます。１０秒ほどおこないます。この方法を10〜15回くらい行います。その他の方法として、貼るだけで二の腕を引き締めるグッズや、二の腕シェイパー（二の腕のシェイプアップができるサポーター）、高速振動で、筋肉に刺激を与えて引き締めたりするグッズやローラーを回転させてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが苦手な場合は、このようなグッズを使うのもいいでしょう。

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